Unsa ang imong buhaton kung imong nahibal-an nga nakakuha ka usa ka dugang nga libra sa bag-ohay nga mga tuig? Sedentary nga trabaho, walay panahon alang sa sports, buns, kape, mga party... Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa husto nga paagi kon kamo nakahimo sa pagtigum sa 5-7 ka dugang nga libra? Unsa ang reaksyon niini nga mga kilo ug sa unsa nga paagi sa kasagaran nga may kalabutan sa tanan niini?
Una sa tanan - ayaw kalisang! Ug ayaw pagdugay sa pagdiyeta ug sports.
Atong tan-awon ang kasamtangan nga sitwasyon sa soberly, sa usa ka hamtong nga paagi, nga walay pop ug negativity. Ania ang tinuod nga kahulogan niadtong pipila ka kilo.
Unsaon pag-atubang sa pipila ka dugang nga libra? Hello!
Kini usa ka variant sa naandan
Ang imong "tambok" mahimong usa lamang ka variant sa naandan. Ang bantog nga gitas-on nga minus usa ka gatos dili kanunay nga angay sa tanan. Adunay baga nga mga matang sa lawas, ug adunay mga kausaban nga may kalabutan sa edad nga kanunay makadugang sa "normal" nga gibug-aton.
Ug bisan kung ikaw adunay usa ka kasagaran o yagpis nga pagtukod, ang usa ka gamay nga pagtaas sa gibug-aton mahimo’g dili makadaot kanimo, apan bisan ang vice versa. Importante kung unsa ang imong gibati sa kini nga gibug-aton! Kung kini maayo, nan ayaw pagkawala sa timbang! Tingali pagtrabaho lang sa tono sa kaunuran ug pagpauswag sa imong pasundayag sa atleta nga wala’y pagtagad sa gibug-aton. Kini usa ka komon kaayo nga pamaagi.
Dugang pa, ang usa ka kamatuoran gikan sa kinabuhi sa negosyo dugay nang nahibal-an: ang mga tawo nagsalig sa mga respetado nga mga lalaki (nga adunay pipila ka dugang nga mga libra, apan walay mga frills) nga mas andam kay sa nipis nga mga lalaki. Tingali tungod kay kini mas duol sa naandan alang sa usa ka ordinaryo nga tawo... Ug kung ang mga lalaki motan-aw sa mga babaye, ingon nga usa ka lagda, mas gusto nila ang dili mga panit, apan gamay nga mga plump :) Mas maayo, siyempre, ang mga toned, dili mga flabby.
Makadaot sa imong numero?
Ang gamay nga dugang nga gibug-aton ba makadaot sa imong numero? Kasagaran sa hawak ug bat-ang nga dapit. Aw, mahimo nimong mabuhi uban niini ug malingaw sa kung unsa ang nahitabo! Pagkahuman, dili tanan mahimong mga atleta nga adunay matahum nga six-pack abs ug mga modelo sa uso! Ug bisan ang daghang mga lig-on nga mga atleta adunay gamay nga tambok sa ilang hawak, apan dili kana makapugong kanila nga mahimong labi ka lig-on.
Tinuod, angay nga hunahunaon nga sa ilawom sa usa ka gamay nga dugang nga tambok kini nga mga lalaki adunay maayo nga pumped nga mga kaunuran, lig-on nga kaunoran sa kaunoran, katingad-an nga pagka-flexible, usa ka himsog nga kasingkasing ug maayo nga naugmad nga mga kahanas sa motor nga kusgan nga nagpabag-o sa sistema sa nerbiyos.
Makadaot sa panglawas?
Dili mahimo nga kining pipila ka mga sobra nga kilo adunay dili maayo nga epekto sa imong kahimsog. Ang pipila ka dugang nga libra dili makadaot, tungod kay dili kaayo kini makaapekto sa metabolismo sa ilang kalihokan sa hormonal. Karon, kung adunay 20-30 kg nga tambok o labaw pa, nan, klaro, kini usa ka problema nga kinahanglan nga masulbad dayon. Kadaghanan sa mga tawo nga adunay pipila ka dugang nga libra mobati nga maayo kung dili nila pasagdan ang ilang kaugalingon sa pisikal (mga kaunuran, paglahutay, postura, kinatibuk-ang kahimsog).
Dali ra silang matangtang
Kung gusto, dali nimo makuha kini nga 5-7 kg sa 1-2 ka bulan. Ang nag-unang butang mao ang pagbuhat niini sa husto, aron dili magdala og kasamok sa imong kaugalingon ug dili makadaot sa imong metabolismo sa mga diyeta, dili masabtan nga mga pildoras ug kataw-anan nga mga pagdili. Paggahin lang ug gamay nga oras ug atensyon aron tun-an ang pangutana kung giunsa nga mawad-an sa timbang sa husto. Kini nga pangutana gilibutan sa daghang mga mito, apan sa tinuud ang tanan yano ra dinhi. Ang tubag anaa sa igo nga kadasig, pagsunod sa makatarunganon nga mga lagda sa nutrisyon ug ehersisyo.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa husto nga paagi kon ikaw dili malipayon uban niini nga mga kilo?
Magdiyeta?
Aw, siguradong dili nimo kinahanglan ang mga pagdiyeta! Ang pipila ka yano nga mga lagda igo na aron mapauswag ang kultura sa nutrisyon. Kasagaran, ang pipila ka husto nga pag-usab sa adlaw-adlaw nga pagkaon ug ang pagwagtang sa usa ka magtiayon nga makadaot nga mga pagkaon, nga nahibal-an nimo ang tanan, igo na. Kuhaa ang asukal gikan sa imong pagkaon, hunong sa kanunay nga pag-snack sa tam-is nga kape ug cookies, hunong sa pagkaon sa mga tam-is sa panihapon (lakip ang "himsog" nga tsokolate). Kini ang labing klaro nga mga hinungdan sa pag-angkon og dugang nga mga libra. Adunay daghang lain nga mga hinungdan.
Ug ang usa ka dosena nga bag-ong mga resipe alang sa tinuud nga sustansya ug himsog nga pagkaon makapauswag ug makapauswag sa imong pagkaon. Tanan kini takus sa paningkamot (dili kaayo, sa paagi). Ug, tingali matingala ka, apan kini nga agianan dili lamang mapuslanon, apan makapaikag usab sa praktis!
Pagpadali sa imong metabolismo!
Aron mapukaw ang usa ka stagnant metabolismo (kita naglingkod nga sobra!), Kini angay nga ikonsiderar ang kapilian sa adlaw-adlaw nga paglakaw, paglikay sa elevator ug uban pang makapalipay nga pisikal nga kalihokan. Yano nga mga ehersisyo sa buntag, pagbangon ug paglakaw sa daghang mga higayon sa trabahoan (kung naglingkod ka sa tibuok adlaw), paglakaw sa tindahan sa makausa pa - kining tanan mapuslanon! Bisan pa, ayaw limitahi ang imong kaugalingon sa kini nga kalihokan, sama sa girekomenda sa halos tanan nga bantog nga mga nutrisyonista. Adunay sila usa ka matang sa pagkaubos nga komplikado nga adunay kalabotan sa pisikal nga kalihokan :)
Buhata ang tinuod ug konsentradong mga ehersisyo
Kini mahitungod sa usa ka hugpong sa yano apan mahikap nga mga ehersisyo, nga gihimo kanunay ug sumala sa mga lagda. Uban sa igo nga karga, nga magkalainlain sumala sa mga espesyal nga lagda (sa labing gamay, kini kinahanglan nga anam-anam nga madugangan). Ang paglihok-lihok o pagbuhat sa "usa ka butang" dili molihok. Ang mga kaunuran ganahan nga magkonsentrar ug regular nga paningkamot. Kinahanglan ka nga magbansay labing menos 3-4 ka beses sa usa ka semana sa labing menos 30-40 minuto. Ug sa panahon sa pagbansay kinahanglan ka nga mawad-an sa gininhawa ug singot. Unya kini magpasabot nga ikaw nagbansay. Makasalig ka nga mapaabut ang maayong mga pagbalik gikan sa ingon nga mga paningkamot. Kung wala kini, dili ka mawad-an sa timbang, sigurado kana.
Usa ka gamay nga tip: pagbansay sa pula nga mga lanot sa kaunuran, tungod kay sila ang "nakahibalo" sa pagsunog sa tambok.
Mga pagsulay sa kahimsog aron makatabang
Pagbaton og interes sa mga resulta sa fitness testing: kapila nimo mahimo ang mga push-up, pila ka beses ka maka-squat nga walay hingpit nga paghuot, susiha ang imong pagka-flexible ug postura. Kasagaran adunay usa ka butang nga mahimo alang sa bisan kinsa, bisan ang mga eksperyensiyado nga mga atleta. Ang pagkahibalo niini nga mga resulta, ilabina ang katapusang duha ka punto, makatabang kanimo sa paglikay sa seryoso nga mga problema sa umaabot (kon, siyempre, ikaw naanad sa paghunahuna sa unahan). Hunahunaa kini nga pagkat-on bahin sa imong kaugalingon, tungod kay mao kana.
Ang pagtandi sa imong mga kapabilidad sa husto ug himsog nga mga sumbanan makatabang kanimo sa pag-navigate ug dili magpuyo sa mga ilusyon. Maayo na lang, adunay daghang yano ug dali nga mga pagsulay sa kahimsog, pananglitan, ang pagsulay sa Ruffier-Dixon, mga pagsulay sa Cooper.
Sulayi ang imong mga abilidad, makigkompetensya
Matag karon ug unya, hatagi ang imong kaugalingon og mga pagsulay sa porma sa mga pagsulay ug mga kompetisyon. Makapadasig kaayo ug makapalagsik. Ug sa samang higayon kini stimulates metabolismo, tinuod rejuvenates sa lawas ug sa hunahuna. Kanunay nga magbutang og mga rekord sa mga push-up, squats ug uban pang mga ehersisyo. Kini makapadasig kaayo ug makatabang sa pagpadayon!
Ang matag coach nahibal-an nga ang mga tawo nga kanunay nga moapil sa lainlaing mga hagit ug kompetisyon naa sa labi ka taas nga pisikal nga porma kaysa ordinaryong mga mahiligon sa sports ug pisikal nga edukasyon nga wala moapil sa mga kompetisyon. Ang gawas nga pagkontrol naghimog katingalahan! Alang sa usa ka tawo nga wala mahibal-an kung giunsa nga mawad-an sa gibug-aton sa husto, ang ingon nga mga panghitabo direkta nga gireseta ingon usa ka tambal alang sa dugang nga mga libra.
Ang pagpauga sa lawas maoy usa sa maong hagit!
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa timbang sa husto? Pakig-chat sa mga espesyalista!
Matag karon ug unya, pangutan-a ang mga may katakus nga mga tawo aron dili makakaon sa mga kadudahang impormasyon gikan sa mga forum ug mga social network. Sa yano, kinahanglan nimong paningkamutan nga putlon ang tanan nga basura sa kasayuran nga makapugong kanimo sa paglihok sa husto ug maghimo kanimo nga magduhaduha sa husto ug napamatud-an nga mga butang.
Siguruha nga hatagan pagtagad ang tagsulat sa mga artikulo ug publikasyon nga imong nakit-an sa mga resulta sa pagpangita ug sa mga social network kung gihangyo Giunsa mawad-an sa timbang sa husto. Nagtrabaho ako sa Internet sa sobra sa napulo ka tuig ug nahibal-an nako kung kinsa gyud ang nagsulat niini sa daghang gidaghanon! Ang mga tin-edyer nga naningkamot sa "pag-promote" sa ilang mga website aron makakwarta gikan sa advertising, ug mga propesyonal nga copywriter nga wala’y kalabotan sa hilisgutan. Ang mga una larino sa mga teknik sa "promosyon" sa mga site sa mga resulta sa pagpangita, mao nga kini nga mga "perlas" makita sa mga una sumala sa imong mga hangyo. Human sa pagbasa, usa ra ka hunahuna ang nagpabilin sa akong ulo: unsa kana? :) Ang ikaduha (mga copywriter) nahibal-an lang kung unsaon pagsulat ang makapakombinsir apan walay sulod nga mga teksto, nga nagkolekta sa tanan nga ilang makuha sa ilang mga kamot sa Internet. Kasagaran ang nauna nagsuhol sa naulahi...
Kung ang usa ka artikulo gipirmahan sa pipila ka hungog nga angga o ang pulong nga admin, kung dili nimo makit-an ang bisan unsang mga timailhan bahin sa pagka-awtor sa site, hinumdomi nga kini usa lamang ka kopya o paghugpong sa daghang uban pang parehas nga hungog nga mga artikulo, sa usa ka pulong, basura. Alang sa kaayohan sa Diyos, ayaw pagsulay kini nga mga tip! Ug kung ang tagsulat nag-subscribe sa teksto, ayaw pagtinapulan sa pagtan-aw sa iyang panid sa social network, pag-interes sa iyang mga publikasyon ug interes, pagbasa bahin kaniya sa ubang mga site, pangutana sa palibot sa mga forum. Seryoso ang hilisgutan - ang imong kahimsog.
Magbasa ug literate nga mga libro
Bisan tuod kini talagsaon, kini mahitabo gihapon. Ang sentido komon, ang imong lebel sa edukasyon ug ang oportunidad sa pagtan-aw sa libro sa dili pa mopalit makatabang kanimo dinhi. Ingon sa usa ka lagda, ang usa ka mubo nga kapitulo igo na aron masabtan kung ang usa ka libro nagkantidad sa salapi ug oras nga gigugol. Pagpili og usa ka kapitulo aron pamilyar ka sa imong kaugalingon, ang hilisgutan nga labing menos medyo pamilyar ka. Kung kini nahimo nga ubos sa plinth, nan ang tibuuk nga libro lagmit parehas.
Ayaw palimbong sa kusog nga mga slogan (sama sa "lima ka milyon nga mga Pranses nga dili masayop" sa mga libro bahin sa pagkaon sa Dukan). Giimbento sila ilabi na aron madugangan ang halin. Ug ang mga paghubit sa mga libro sa mga online nga tindahan gisulat sa mga tawo nga wala pa makabasa niining parehas nga mga libro. Ug dili kini akong mga imbensyon!
Karon naa na nimo ang tanan nga hinungdanon nga kasayuran kung giunsa mawad-an sa timbang sa husto.